L'indispensable
- sac à dos (litrage selon sexe, durée et autonomie nécessaire..)
- sac à viande en soie
- matelas autogonflant ou gonflant (type Therm-a-Rest néoair)
- pantalon - short rando
- chaussettes rando techniques coolmax et slips
- tee shirt manches courtes et manches longues (techniques et respirants).
- buff été (ou casquette sahara) et/ou buff hiver
- deux batons de marche téléscopiques
- camelback (2 litres)
- pancho ou veste légère goretex
- Couverture de survie
- montre (étanche + réveil)..
- lunettes de soleil (protection 3 minimum, 4 pour glaciers)
- duo stick à lèvres + protection visage (min IP20)
- Batterie cuisine minimum (casserole, verre, set de couverts et bon couteau)
- petits déjeuners (café, sucre, flakes) et diners (soupes, lyophilisés)
- pour les pieds, les tendons et les frottements: Akileine nok, Gel relax et talk
- pharmacie (compeed, aspirines, bande élastoplaste, désinfectant, problèmes digestifs, biafine)
- pharmacie (anti-inflammatoires, douleur et fièvre, immodium, vitamine c, baume contractures)
- Pastilles pour eau (micropur).. si vous ne faites pas bouillir l'eau...
L'utile
- topo guide et/ou cartes ign 1/25000
- sachets pour ranger, séparer, protéger...
- allumettes ou briquet
- oreiller gonflant
- frontale (avec piles de rechange)
- espadrilles
- maillot de bain
- éponge grattoir
- boules quiès
- boussole (voir montre)
- barres énergétiques et aliments de l'effort (ou amendes et raisins secs à grignoter)
- tente légère si nécessaire ou sursac de couchage (goretex)
- trousse couture minimum
- pinces à linge et épingles à nourrice
- coupe ongles et pince à épiler
- répulsif insectes et calmant piqûres (avec cortisone)
- kit de toilette (gant de toilette et savon)
- kit de toilette (dentifrice, brosse à dents, pq, mouchoirs tissu, shampoing)
- kit de toilette (rasoir, mousse à raser mini, serviette nid d’abeille)
- appareil photo (batteries, adaptateur secteur, cartes mémoire)
- petit carnet pour notes + crayon/stylo
L'obligatoire
- papiers d’identité à jour (ou/et passeport)
- argent liquide (nécessaire pour ravitaillements, refuges, bivouac, restos, transports, backshishs, ...)
- assurance (nom assureur, numéro de police, procédure, numéro appel urgence, coordonnées agence locale...)
- nom / coordonnées personne à prévenir en cas d’urgence
Un certain +, voire un + certain
- panneau solaire (type Iowa 10 watts)
- montre incluant journal de montagne : altitude, dénivelé positif et négatif, boussole, pression atmosphérique...
- Doudoune multi-compartimentée et trés compressible pour chaleur assurée (Triplezéro, Valandré, Mountain hardware...)
- Pharmacie personnelle :
● Vos médicaments habituels
● Vitamine C ou polyvitamines
● Médicaments contre la douleur : aspirine ou équivalent
● Anti-diarrhéique (type Diarsed, Imodium…) + antiseptique intestinal (type Ercéfuryl, Ganidan…)
● Traitement antibiotique à large spectre : prévoir 8 jours de traitement (sur prescription médicale)
● Pommade anti-inflammatoire ; collyre (poussière, ophtalmie)
● Pastilles purifiantes pour l’eau de boisson (Hydroclonazone, Micropur)
● Bande adhésive élastique (Elastoplast)
● Jeu de pansements adhésifs + compresses désinfectantes, double peau (protection contre les ampoules,
disponible en pharmacie), traitement pour rhume et maux de gorge, crème type Biafine pour les brûlures.